Послеродовая депрессия: как с ней бороться?

И вот произошло то, чего вы с нетерпением ждали в течение долгих месяцев – вы стали мамой. Все поздравления и подарки уже получены, но что же дальше? А дальше серая череда дней, полностью заполненных готовкой, глажкой, стиркой и бесконечным детским плачем. Вы постоянно в делах, но всё равно ничего не успеваете? Со стороны мужа и подруг нет понимания, и ваше терпение кончается? Похоже, вас настигла послеродовая депрессия

Каковы её симптомы?


Послеродовая депрессия настигает практически всех женщин, однако давайте всё же коснёмся симптомов, которые указывают на наличие этого недуга:
— вы всегда готовы всплакнуть, вне зависимости оттого, есть ли на то причины;
— детский плач вызывает у вас всплеск агрессии: кажется, что вы готовы сделать всё, что угодно, для того чтобы он прекратился;
— вам постоянно кажется, что все родные наблюдают за вами, томительно ожидая, когда вы, наконец, оступитесь, чтобы затем начинать учить вас жизни;
— постоянное чувство собственной беспомощности, дополненное тем, что заботы о малыше вам вовсе не в радость, притом кажется, что ребёнок вовсе не ваш;
— секс вызывает глубокое отвращение;
— вы стараетесь как можно реже подходить к зеркалу – вы ненавидите своё тело.
Это лишь самые типичные признаки депрессии, и необязательно, что вы обнаружите у себя их все. Однако, если хотя бы с несколькими пунктами вы согласны, — новости неутешительные.

В чём же причины?


По мнению специалистов, послеродовая депрессия возникает на почве гормональных изменений. Из-за них женщина перманентно чувствует себя подавленной и опустошённой. Однако свою лепту вносят и другие обстоятельства. Даёт свои плоды и вечная усталость от бессонных ночей, и тяжёлый процесс родов, и общая угнетающая атмосфера больницы. Многочисленные переживания так же не проходят бесследно. Вместе с тем, у вас постоянно ноет грудь от молока, которое, кстати, надо постоянно сцеживать, дабы не заработать мастит. Это и многое другое в совокупности складывается в печальную картину того, с чем сталкивается и без того уставшая женщина.
Нужно отметить, что дома послеродовая депрессия может только усугубиться, особенно, если помощи ниоткуда не поступает. Если этот малыш первый, то теперь мама должна ещё и осознать тот факт, что нынешняя жизнь никогда не станет прежней: прогулки с друзьями, тихие вечера за чтением книг, поездки на природу и прочее – всё это канет в Лету, заменившись кучей обязанностей. Плюс ко всему для кормящих матерей обязательна к соблюдению диета, которая ни в коей мере не способствует выходу из депрессии.

Как справиться с недугом?


Скорее всего, полностью выйти из депрессии не удастся, однако улучшить своё состояние вам под силу. В первую очередь нужно приобрести определённый психологический настрой. Главное понять, что с тем, что вы чувствуете, сталкивается каждая женщина. В этот период старайтесь больше общаться с такими же, как вы, — вам будет намного легче, если вы поймёте, что подобные чувства испытывают все.
Затем важно определить для себя, что наиболее влияет на ваше душевное состояние. Давайте конкретно разберём, как действовать в той или иной ситуации.
Бесконечная усталость. В борьбе с ней поможет хорошая привычка отдыхать тогда, когда ваш малыш спит. Не стремитесь занять это время домашними делами – помните, что ваше здоровье важнее чистого кафеля на кухне.
Что тогда делать с работой по дому? Конечно, все дела игнорировать у вас не получится, поэтому создайте для себя определённый распорядок дня. Допустим, пищу готовьте утром, когда полны сил. Малыша можно разместить в специальном шезлонге и носить с собой. Тем не менее, откажитесь от приготовления сложных блюд – выбирайте что-то попроще.
Бытовая техника в вашем случае – необходимый элемент ежедневной жизни. Отныне стираете вы только в стиральной машине, а убираетесь, используя моющий пылесос. А вот с глажкой дело обстоит иначе – подумайте, кого вы сможете попросить о помощи.
Внешность. Многие новоиспечённые мамы признаются, что находятся в шоковом состоянии оттого, что осталось от их прежних форм после родов. Фигура поплыла вширь, грудь стала огромных размеров, волосы стали выпадать, а кожа предательски блестит – всё это испортит настроение любой девушке. Помните, что комплименты могут сильно исправить ситуацию. Не стоит махать на себя рукой – старайтесь следить за собой во что бы то ни стало. Макияж, парфюм и новая одежда – обязательные атрибуты.
И, напоследок, ищите во всём плюсы! Посмотрите на своих знакомых – да, их жизнь более беспечна, чем ваша, но ведь у них и нет самого родного и беззащитного существа. Им нужно думать, чем занять себя, а у вас теперь есть, кому посвящать своё время. Позиционируйте себя исключительно как счастливую девушку, и выход из депрессии не заставит себя долго ждать!

Оставьте комментарий